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うつぶせに寝て、両足のかかとをつけ、足先をできるだけ180度に開きます。腕で支えながら上体を起こします。へそから上を持ち上げるようにします。この動作を5～6回ゆっくりとくり返します。自律神経が円滑に働き首から上の症状に有効です。

腰痛の最も重要な要因は、骨盤の後ろにある仙腸関節という部分のずれです。これにより周囲の筋肉や靭帯が緊張し、痛みを起こすのです。
浴用タオルを四つ折りにし腰に引き、右足のつけ根とひざを曲げ、両腕で抱えるように、左胸に引き寄せます。

肩がこる人のほとんどは、のどのすぐ下にある鎖骨が内側にずれているものです。これが肩こりの根本原因です。鎖骨がずれると、肩から背中上部をおおう筋肉が引っ張られ、肩がこるのです。
片腕を曲げてひじを上に突き出し、前腕の甲側にほおにつけます。そして、逆の腕を頭上から回し、ほおにつけた腕のひじを引き寄せます。